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高血圧が十分な睡眠で治った~ある実験(2)

ketsuatsukei02wm.jpg
見事に下がった血圧。そういうことだったんですね。


前回の記事はこちら

さぁ、血圧を下げるプロジェクト。さっそく開始です。


【金曜日】
血圧を測ります。
上が172、下が102。
このところいつもこの血圧です。これは危険な数値です。なぜなら毛細血管がこの圧力に耐えきれず、痛んでしまう可能性があるからです。
さぁ、この日から食事に気をつけ始めます。カロリーを減らすチャンスでもあるので、ちょっと極端ですが…、
朝:バナナとヨーグルト
昼:野菜炒め定食
夜:食事はロイホで減塩の食事、鯛のゴマ焼き。塩分は1g。サラダにドレッシングをかけないでいただきます。
この日の塩分摂取量は3g程度。ちなみに高血圧の治療をする人の塩分摂取の目標量は6g未満と言われていますが、日本人の普通の食生活ですと、その倍近くとる人も少なくありません。
就寝は24時。

【土曜日】
朝、ゆっくりと寝ました。起床は11時。11時間睡眠です。
さて、血圧は、
上が139、下が92。おお、いきなり下がってきましたね。
朝食はなしで、
昼:バナナとヨーグルト
夜:キィウィとヨーグルト
この日の塩分はほとんど無し。
21時に就寝

【日曜日】
8時起床です。つまり、11時間睡眠。
血圧は
上が128、下が84。
さらに大きく下がりました。
朝:バナナとヨーグルト
昼:プリーンとパウンドケーキとハーブティー
夜:フォカッチャ、カブのスープ、イチゴゼリー、野菜サラダ
この日の塩分はちょっと増えます。3g程度
20時に就寝

【月曜日】
この日は6時起床。つまり、10時間睡眠。
上が114、下が79。
面白いように下がっています。
朝:バナナとヨーグルト
昼:バナナと牛乳
夜:ロースの豚肉(塩を抑えます)
この日の塩分は2g程度。
21時半就寝。

【火曜日】
6時起床。つまり、8.5時間睡眠です。
上が128、下が83。
少し戻しましたが、この辺が底値なのかもしれませんね。それでも通常血圧の範囲内。これで安定してくれるといいのですが。
朝:バナナとヨーグルト
昼:バナナと牛乳
夜:カジキソテーのレモンバターソース、ポテトサラダ
21時就寝

【水曜日】
6時起床。つまり、9時間睡眠です。
上が124、下が87。
うふふ。いい感じ。
朝:バナナとヨーグルト
昼:さわらの胡麻あえ、ブロッコリー
夜:豚肉と玉葱の炒め物
21時就寝

【木曜日】
6時起床。この日も9時間睡眠です。
上が125、下が81。
お、これはついに安定した!?
朝:バナナとヨーグルト
昼:八宝菜、ワンタン、ナムル
夜:チキントマトジュース煮込み


というわけで、1週間待たずに明白。塩分制限と睡眠時間の長時間化で見事に血圧が下がりました!しかも、途中で塩分制限はやや緩やかにしたにもかかわらず、日に日に血圧が落ちていく快感!

さぁ、次なるテーマは塩分と睡眠不足のどちらが原因だったかです。

実家への帰省。外食の大好きな我々、今回の帰省でもいろいろなお店を試したいと思っていました。そこで、今回は食事に関して制限せず、お腹いっぱい食べたい物を食べます(すべての外食をおごってくれたKAY2母さん、ありがとう!)。ただし、毎日就寝時刻を21時と決めます。朝は6~7時に起床ですから、9~10時間は睡眠をとります。

というわけで、実験した結果、血圧はなんと下がったまま!

東京に戻っても
上が128で、下が80。
結果は出ました。

このところのKAY1の高血圧、睡眠不足が原因だったのです。

KAY1にとっては、薬を飲まないで良かった!こんな簡単な実験で分かるなんて。

というわけで、KAY1の心配が一つ消えました。それにしても、「十分な睡眠」、大切なんですねぇ。高血圧に関係するだなんて驚きました。

一つ感じた事…。

たとえば日本のサラリーマンって、睡眠時間って4~5時間って人が多いじゃないですか。KAY1の職場の人は皆そのくらいの睡眠時間が当然だと思っています。でも、それって、やっぱりもの凄く体に負担で、異常なことじゃないかなぁと改めて思いました。もしも皆さんが7~8時間睡眠を取ることができるようになれば、日本の高血圧の人は大きく減り、医療の負担も大幅に減るのではないかと感じます。やっぱり日本人って働き過ぎなんじゃないでしょうか。もしかしたら、今まで言われていた漬け物などの塩分が問題じゃなくて、日本人の働き過ぎが国民病とも言える高血圧をもたらしているのじゃないかと思っちゃうほどの体験でした。


注意:
ここに書かれた内容はKAY1のもので、必ずしも皆さんに当てはまるとは限りません。特に高血圧は放っておくと命に関わる病気です。どうぞ、お医者さんのアドバイスをしっかりと聞いてくださいネ。


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